jak poprawic wzrost

Witam! Mam 23lata. 185cm 71kg. Kopię w piłkę w 3 lidze. Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy [...]

[...] słabo mi idzie wyciskanie i chciałbym siłe poprawić w tym ćwiczeniu.. 2.Rozpiętki 12/10/8/8 3.Wyciskanie Sztangielek skos górny 12/10/8/8 KAPTURY: -takie ćwiczenie nie wiem jak się nazywa ale na necie obcziłem bierzemy talerz w ręce wyciągamy przed siebie i podnosimy w góre i dół 12/10/8/8 -Wyciskanie Sztangielek w siadzie 12/10/8/8 -Sznugsy [...]

[...] domowej roboty 25 kg i mam parę pytań: 1.Czy np. podczas wyciskania tej sztangi warto zatrzymywać się w najcięższej dla mięśni pozycji na kilkanaście sekund? Wpłynie to jakoś na siłę? Bo nie ma sensu katować tej sztangi po 50 powtórzeń, bo nie ma to wpływu na siłę... Albo podczas wiosłowania utrzymywać sztangę jak najdłużej przy klatce?Albo [...]

Witam, jestem piotrek, lat 20, ćwiczę od miesiąca, wzrost 185cm, 80kg, w bicu (miesiąc temu) całe 33cm :) Na początku ćwiczylem co popadnie, od tygodnia tak jak ponizej. Ćwiczę 3 razy w tyg po 80-90min. Oprócz tego jeżdże rekreacyjnie na rowerze (3-4tys km/sezon), dlatego myśle że nogi mogę sobie odpuścic :) Cel? No nie wiem, chcę ogólnie się [...]

[...] Lysa glowa a tak to niskie owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Umiarkowana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50 -martwy ciąg: 50 -przysiad: 80 No wiec tak, jak widac wyzej celem cyklu jest zwiekszenie masy, poprawa sylwetki i przede wszystkim sila, mam diete ktora jest mi dostarczana codziennie przez pewna firme ktora robi [...]

[...] Nie chcę rezygnować z siłowni i ciężkich ćwiczeń (siady, martwy, wyciskania), z drugiej strony muszę dorzucić treningi biegowo - wytrzymałościowe. I tu pojawia się pytanie jak to wszystko połączyć? Myślałem, żeby zrobić siłownię 3x w tygodniu i dorzucić 2-3 treningi wytrzymałościowe. Ale, że jestem człowiekiem zadaniowym, chciałbym mieć to [...]

[...] więc, zrobiłem sobie własną siłownię w domu. Do dyspozycji mam: -hantelki -gryf prosty 180cm -prostą ławeczkę tego typu: http://allegro.pl/xtreme-lawka-do-cwiczen-prosta-stojaki-odpinane-i1357300517.html Moje cele? Na początku chciałbym przez ok 3miesiące popracować nad masą a potem 3 miesiące na rzeźbą. Tak, żeby do wakacji coś poprawić. Potem [...]

[...] tempem chciałbym osiągnąć pułap 65kg, a w dalszej przyszłości maksymalnie 70kg. Mam mizerne wyniki w ciężarach i dlatego zależy mi na poprawie siły, wiem że masa to siła ale jak na swoją wagę podnoszę mało i to chcę poprawić. Plan A 1. Podciąganie na drążku 2. Martwy ciąg sumo 3. Wyciskanie hantli skos + Rozpiętki skos 4. Wyciskanie hantli [...]

Witam otóż chciałem się zapytać co poprawić. Ćwiczę może rok lecz nie mam diety ( jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ) Mój plan treningowy to Pon Nogi Barki ( 5 ćwiczenia na nogi i 2 ćwiczenia na barki - 4 serie po 8-12 powtórzeń barki po 15 powtórzeń) Środa Klata Biceps ( Klata 5 ćwiczenia 4 serie od 8-12. Biceps 2-3 ćwiczenia 4 Serie 8-12 [...]

Oto dieta ( mam zamiar ja zacząć zobaczcie czy OK a jak nie to wnieśie korekty ) : Dieta : 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - [...]

Witam, układam dietę na masę bratu i chciałabym prosić o jej ocenę a także poradę jak mogłabym ją poprawić, aby zwiększyć jej kaloryczność. Chciałabym podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 [...]

[...] chciałbym poprawić właśnie te ramiona, na barki mam już chyba odpowiedni trening aby je trochę ruszyć. Diety niestety nie mam (brak funduszy), ale staram się jeść jak najwięcej idzie:) Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

[...] (ok 50 na 50 złożone z prostymi, proste po treningach), 25% białko i 40-45% tłuszcze (głównie roślinne lub z ryb). Kalorycznie 2500-2700 (było nastawienie na redukcję). A jak z suplementami? Zakupiłem kreatynę i myślę o białku (jedzenie mięsa / omletów przy każdym posiłku mnie przerasta, a nabiał mleczny odpada ze względu na alergię). Wiem, że [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już dobre 6 miesięcy, cały czas chodzę na siłownię 3x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Efekty były ale jak na 6 miesięcy to za mało i myśle ze poprostu trzeba zmienic trening i nie obciązenie czy tam zamienic cwiczenia. Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. [...]

[...] i trzy razy na tydzień Witam tak po krotce wygląda mój profil treningowy. Zależy mi na suchej masie mięśniowej i liczyłem się z tym, że urośnie mi brzuch. Jednak muszę jakoś zareagować ponieważ brzuchol jest już za duży. Chciałem włączyć bieganie jednak nie bardzo wiem w jaki sposób połączyć to z treningiem na masę. Jakie ćwiczenia aerobowe [...]

[...] musze zredukować ilość dni treningowych z 3 na 2. To pierwsza sprawa, czyli czy musze robić coś inaczej czy po prostu wyrzucić zestaw ćwiczeń. A teraz druga rzecz; od jakiegoś miesiąca zacząłem trenować siatkówkę. Chiałbym w związku z tym poprawić znacznie mój wyskok. Mam 184 cm wzrostu i ważę 68,5 kg, więc chciałbym także urosnąć(tak [...]

[...] w piłkę nożną tak 2 razy w tygodniu. Proszę pomóżcie nie znam się kompletnie na układaniu planów i diet. Na trening dziennie mogę przeznaczyć maksymalnie do 2 godzin.Oto jaki mam dostęp do siłki i basenu. Poniedziałek: siłownia + ewentualnie bieganie Wtorek: W-F Piłka Nożna 2h Środa: Siłownia + ewentualnie bieganie Czwartek: Basen/Bieganie [...]

[...] zredukować trochę tkanki tłuszczowej, ale przede szytskim poprawić samopoczucie (dobry wysiłek fizyczny działa na psychikę według mnie, dopiero później na ciało). Mam jakieś 175 cm wzrostu jakieś 73 kg wagi. Nie stosuję diety, nie łykam suplementów i nie zamierzam tego robić. Od kilku tygodniu macham hantelkami bez jakiegoś całościowego [...]

[...] (oczywiście wiem, że chcąc nie chcąc trochę i tak poleci). Na ściankę wspinaczkową uczęszczam 3-4 razy w tygodniu. Poza tym około 2/3 razy crossfit i co drugi dzień planuję jakieś drobne aeroby. Crossfit nie koliduje ze wspinaczką z racji działania trochę innych mięśni. Sypiam 8 godzin oraz suplementuję się BCAA, więc na regenerację narzekać nie [...]

Witam. Niektórzy mogą mnie jeszcze pamiętać. Wszystkich ich pozdrawiam. Dzięki za wsparcie podczas moich treningów. Ale jak to czasami w życiu bywa, zabrakło chęci oraz czasu na ćwczenia z powodu, tej nieszczęsnej nauki. Teraz jednak powracam z nowymi pokładami sił i czasu. Na wstępie zaznaczam, że nie mam zamiaru chodzić na siłownie, nie chce [...]